Válts életmódot, hogy egészséges légy!

Nagyon sokat gondolkodtam, hogyan lehetne könnyedén a plusz kilóimat leadni. Interneten kutattam, könyveket olvastam, de nem igazán találtam megbízható és könnyen betartható fogyókúra tippeket. Rájöttem nem csak az étrend számít, nagyon fontos az elhatározás. Nem szabad hirtelen mindent feladni, hanem tudatos tervezés szükséges, hogy segíteni tudj magadon. Az elején eléggé akaratgyenge voltam, másik pillanatban tele voltam elhatározással és motivációval. Elakadtam, kétségbe voltam esve, hogy lassabban kezdek fogyni a tervezetnél. Magamat hibáztattam, biztosan nem vagyok elég kitartó. Igyekeztem átgondolni mi az amit rosszul cselekedtem, mi az amin változtatnom kellene. Sok csodadiéta van, tele ígéretekkel. Az járt a fejemben fogyókúra, fogyókúra, de nehezen ment, állandóan megbotlottam. De idővel rájöttem, hogy programként kell fogjam fel, mintha moziba mennék vagy színházba. Előre eltervezem és kész! Életmódot váltottam és elkezdett működni. Nagyon fontos, hogy sose koplalj! Vannak vízdiéták, léböjtkúrák melyekkel éhezésre ítéled magad, sőt súlyos károsodást is okozhatsz vele magadnak. Kialakulhatnak hiánybetegségek, gyomorfekély, szívelégtelenség. Nagyon vigyázz, ha rossz útra tévedsz nehezen lehet helyre hozni. Arra is figyelj ne fogyj gyorsan, mert amilyen gyorsan lefogysz, olyan gyorsan vissza is hízhatsz, a nulldiéta is felejtős.

Fontos, hogy napi háromszor egyél csak. Ha többször eszel magasan tartod az inzulinszintedet és nem hagyod a szervezeted, hogy zsírt égessen. Ráadásul még az agy is pulzál, hogy egyél, egyél. Egyetlen titka van a fogyásnak, mégpedig inzulinra érzékeny sejtek kellenek, amelyek kevesebbszer lendülnek akcióba a nap folyamán, és hatékonyan tudnak ettől dolgozni. Ezért is fontos a napi háromszori étkezésre való ráállás. Reggelire ajánlott az inzulinszintet megemelő szénhidrát és ettől majd egész nap éhes leszel és aláásod a zsírégető folyamatokat. Ne egyél cukros müzliket, kekszeket. Legyen a reggeli könnyű és fehérjedús. A legtartalmasabb étkezés pedig az ebéd legyen.

Ekkor ehetsz szénhidrátot, egyetlen tápanyagcsoportot sem szabad kihagyni az étrendből. Figyelj oda, hogy mozogj is mellette, de csak alacsony intenzitású edzéseket végezz, hisz az fokozza igazán a zsírégetést. Ahhoz, hogy a szervezeted megfelelően működjön aludj eleget, a fogyáshoz is elengedhetetlen a hormonszintedet a pihenés fokozza. Másik fontos tényező ne légy magaddal türelmetlen! Az anyagcserénk más-más embernél változó lehet, a szervezet érzi, hogy mikor van szüksége több és mikor kevesebb tartalékra. Ezért időnként leáll a zsírégetés, ami teljesen normális. Ne légy magaddal kishitű, ezt ne érezd negatívumként meg, ne ostorozd magad, mert az életmódváltás nehéz. Hinned kell az elhatározásod erejében.

Figyelj oda, hogy néhány élelmiszer nagyobb mennyiségben hiába egészséges hízást okoz. Ilyen a banán, a szőlő, avokádó. Olajos magvakból se fogyassz túl sokat, elég egy fél marokkal naponta. Szokj le az édes üdítőkről. Amúgy tudtad, hogy a szénsavak italok akár 300 plusz kalóriát dobnak rád? A legjobb, ha ásványvizet iszol, amit ízesíthetsz citrommal, lime-mal, vagy ihatsz gyógynövényteákat, zöld teát. Le kell mondj a mindennapos chipsekről, fagyiról, csokiról, kekszekről, nasikról. Persze azért hetente egyszer pár falatot ehetsz, mert ha teljesen megvonod magadtól jön a csak azért is érzés.

Mindenkinek kellemes életmódváltást!

Buksika

Ajánlom

Tetszik

+1

Szabálysértés bejelentése