Nemcsak cukorbetegeknek, de fogyókúrázóknak is ajánlom

Iklódi Dóra 160 grammos szénhidrátdiétás könyve egy zsebkönyvsorozat. Minden kötete egy-egy gasztronómiai témában kínál egyszerű vagy éppen izgalmas, könnyen elkészíthető finomságokat a hétköznapokra és különleges pillanatokra. Gyors és kreatív ötleteket ad utazás, bevásárlás közben vagy a konyhapulton vár minket egy közös főzésre.

Amikor megtudja magáról az ember, hogy cukorbetegségben vagy inzulinrezisztenciában szenved és napi szinten maximum 140-160 g szénhidrátot fogyaszthat, az első gondolatok egyike hogy mennyi lemondással jár majd az életmódváltása. A könyv írója megmutatja, hogy a cukor és az egyéb finomított élelmiszerek elhagyása az étkezésből nem egyenlő az önsanyargatással. A könyvben 69 recept van, hagyományos fogásokat gondolt újra a cukormentesség és az egészségtudatosság jegyében. Reggelik, tízóraik, uzsonnákra ad ötleteket. De van benne péksütemény, saláta, főétel és desszert recep is. Ezt a könyvet cöliákiában laktózintoleranciában vagy tejfehérje-érzékenységben szenvedők is haszonnal forgathatják, hiszen számos tej- és gluténmentes recept is helyet kapott benne.

A 160 gramm szénhidrát diéta napjainkban igen népszerű a testsúlyukat csökkenteni vágyók és az egészségükre odafigyelők körében is. A legtöbbeknél a köztudatban ez a diéta típus leginkább az inzulinrezisztenciával forrt össze – ám nem csak az IR-esek élvezhetik az előnyeit. A diéta lényege, hogy a bevitt szénhidrát napi mennyiségét 160 grammra korlátozzuk. Rendkívül hatékony tud lenni, ugyanakkor nem való mindenkinek!

Nagyon fontos, hogy mielőtt belevágsz kérd ki orvosod véleményét és megbízható forrásokból tájékozódj mindenképpen!

A diéta alapelve: Annak érdekében fejlesztették ki, hogy szabályozza a vércukor ingadozását és optimális tartományban tartsa a testsúlyt. Természetesen fogyásra is alkalmas – ugyanakkor a 160 gramm szénhidrát diéta alapjaira épülő étrend több, mint időszakos fogyókúra. Hosszú távú életmódváltás alapelveként dolgozták ki és kiválóan működik, így szabályai mindennapos rutinná válik előbb-utóbb.

Nagyon fontos, hogy megjegyezzük, hogy 160 grammnál több szénhidrátot nem lehet bevinni a szervezetünkbe. Ez a dietetikusok által általánosan elfogadott irányadó érték. A szakemberek hangsúlyozzák, hogy ezt a mennyiséget napi 5-6 étkezés formájában érdemes bevinni. Az étkezések 5-6 felé osztása azért is előnyös, mert így elkerülhető, hogy éhezésként éljük meg a ch mennyiség csökkentését.

Az étrend szabályait akkor a legkönnyebb betartani, ha az ételek zömét magunk készítjük el. Időhiány esetére jó stratégia lehet, hogy egy-két hétre előre megtervezzük az étrendünket.

Figyelj oda, ha fogyókúrás célból kezdted el a diétát, hogy 160 gramm alá ne menj, mert koncentrációs zavarokat okozhat, gyomorpanaszokhoz, nőknél a menstruációs ciklus felborulásához vezethet, hosszú távon pedig komoly egészségkárosodással fenyegethet. Legyünk türelemmel és tartsuk magunkat az általánosan ajánlott heti 1, maximum 1,5 kg-os fogyáshoz.

Buksika

Ajánlom

Tetszik

+1

Szabálysértés bejelentése